到了第6个月，准妈妈的身体会显得更加臃肿，到月末就会变成大腹便便的标准孕妇模样。此时，孕妇和胎宝宝的营养需要猛增，就应该注意增加适量的营养，以保证身体的需要，另外要在增加营养的同时重点增加维生素的摄人量。人体需要摄取足够的铁，贮存在组织中，胎宝宝就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。
为避免发生缺铁性贫血，孕妇饮食中应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。准妈妈自觉不需要补铁，那么要保证多吃含铁食物，如牛奶、肉类、大叶青菜、水果等。另外为保证铁的吸收，有习惯喝些清淡的绿茶的准妈妈，应在吃饭至少30分钟后再饮茶。
由于准妈妈体内能量及蛋白质代谢加快，对B族维生素的需要量增加，由于此类维生素无法在体内储存，必须有充足的供给才能满足需要，因此，准妈妈在这一时期还要多摄人富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜和新鲜水果。
孕6月的饮食原则
这个月依然要坚持全面摄取多种营养元素的原则，增加体内营养物质的储存，同时要多喝白开水，以保证尿路通畅，预防尿路感染。准妈妈开始出现水肿的话，就要控制好食盐量，把饮水时间放在白天，晚上尽量少喝水。
在补充营养的同时，准妈妈还应提防营养过剩。自进入孕中期准妈妈胃口好转以来，多数准妈妈为了肚子里的宝宝能够全面摄取营养，都会吃各种各样的营养食品甚至是营养补品，久而久之可能就埋下了营养过剩的隐患。营养过剩最直接的后果就是准妈妈发胖，体重增长过快，为以后的生产和哺乳带来麻烦，同时对胎宝宝的生长发育也会造成不良影响。因此，准妈妈在孕中期应坚持科学均衡地摄取食物中的营养物质，避免偏食、暴饮暴食等不良习惯。
孕6月准妈妈的营养食谱
山药香菇鸡——利于脾胃消化吸收，补充多种营养元素及矿物质
【原料】山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇5朵，盐、糖、料酒、酱油各适量。
【做法】1.山药洗净去皮，切成片;胡萝卜去皮，切成片;香菇泡软，去蒂，打上十字花刀。2.鸡腿洗净，剁成小块，沸水焯过，去除血水后沥干。3.将鸡腿放锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并放人香菇同煮，用小火慢煮。4.煮10分钟后，放入胡萝卜片、山药片，再煮，煮至山药片熟透后即可。
板栗烧子鸡——益气健脾，厚补胃肠，健身壮骨，消除疲劳
【原料】板栗10颗，子鸡1只，蒜、盐、糖、料酒、酱油、高汤各适量。
【做法】1.将板栗划开一小口，大火煮10分钟捞出，剥去外壳。2.将子鸡肉洗净切块，放酱油、糖、盐、料酒腌制10分钟。3.锅中加高汤、酱油、板栗、鸡块同煮，煮至板栗熟烂。再调转大火，加入蒜瓣，继续焖5分钟即可。
金果银耳 滋补肠胃，增进食欲
【原料】银耳10克，金果(梨、苹果、香蕉、橘子均可)200克，桂花少许，白糖、湿淀粉各适量。
【做法】1.银耳用湿水发1小时，清洗干净后放人碗内，加水300克，上屉用中火蒸2小时。2.蒸好后，把原汁滤人锅内，加入白糖和适量清水，用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。3.鲜果切成指甲大小的块，放人锅内煮沸，用湿淀粉调稀勾芡，倒入碗内。4.吃时碗上铺一层银耳、撒上桂花。
橘味海带丝——补充碘和牛磺酸等营养元素
【原料】干海带150克，白菜150克，白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。
【做法】1.干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。2.把海带、白菜切成细丝，码放在盘内，加酱油、白糖、味精和香油，撒入香菜段。3.把干橘皮用水泡软，捞出。剁成细碎未，放人碗内，加醋搅拌，把橘皮液倒人盘内拌匀，即可食用。
菊花黄鱼羹——补充必需的蛋白质和维生素
【原料】大黄鱼500克，豆腐160克，干香菇50克，冬笋50克，火腿20克，鸡蛋135克，鲜菊花10克，淀粉15克，色拉油5克，香菜5克，香油3克，盐3克，胡椒粉1克，酱油6克，料酒4克，醋4克，大葱4克，姜5克。
【做法】1.黄鱼刮去鳞片，去头、尾、内脏、洗净;葱、姜洗净切片备用。2.将黄鱼用葱段、姜片、料酒、盐腌制10分钟，上笼蒸6分钟，取出备用。3.香菇泡发回软，去蒂，洗净，切成细丝;将冬笋、熟火腿也切成细丝。4.鸡蛋打入碗中，用筷子搅匀备用。5.豆腐切小丁，放人开水中汆烫一下，去除豆腥味。6.炒锅烧热，加色拉油置于旺火上，投入葱段煸炒出香味，加入鸡汤煮沸。7.加入料酒、冬笋丝、香菇丝.香菜，再次煮沸。8.将鱼肉同蛋液、豆腐丁一起下锅，加酱油、盐、香油、醋搅匀，起锅装盘。9.撒上菊花，熟火腿丝和胡椒粉即可。
炒鳝鱼——防治妊娠高血压和妊娠糖尿病
【原料】鳝鱼800克，洋葱100克，花生油、酱油、大蒜、生姜、料酒、辣椒、淀粉、芝麻油、胡椒粉和清汤适量。
【做法】1.将鳝鱼洗净，掏出内脏和脊骨，切成2厘米左右的长片。洋葱去老皮洗净切片，生姜、大蒜切末。2.锅置火上，倒入适量花生油，烧至七成热后放人鳝鱼片爆炒至鳝鱼片起卷后，加入酱油、生姜、洋葱片、辣椒、料酒和清汤后加盖焖。3.焖片刻后，将淀粉加水调匀后撒入锅中，撒上蒜末和胡椒粉，淋上适量芝麻油后翻炒均匀即可出锅食用。
南瓜排骨汤——促进胎宝宝骨骼发育
【原料】猪排骨1000克，南瓜1500克，赤小豆、蜜枣、陈皮和盐适量。
【做法】1。将猪排骨洗净后斩成小段。将南瓜洗净后切成片，赤小豆、蜜枣洗净，陈皮浸软洗净后备用。2.将所有材料放入汤锅中，加入适量清水，大火将水烧开后改成小火煮至汤汁浓稠，依个人口味加入适量盐后即可食用。